【怎样锻炼使男人性能增强】如何锻炼增强性功能
怎样锻炼使男人性能增强 美国男人都无一例外的很关注自己的性能力，这个东西是天生的吗?其实不是的，是可以通过后天的弥补来强化自己的能力的，性生活的质量很大的成分上取决于男人的性能力，所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比较强的人也不要沾沾自喜，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。故此，无论性能力强弱，若想保持高质量的性生活，男人必须锻炼自己的性能力。 你们男人要怎么样锻炼自己的性能力，性能力是通过身体的腰部、肩部、服部、以及髋部和腹股沟等部门来达到的，所以要想提升性能力必须针对部位来锻炼。 锻炼双肩柔韧性 男士肩部线条很重要，大家一般都会用举重和引体向上来增加双肩的力量，锻炼线条。当我这里说的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韧性。下面介绍的这套动作就可以达到这样的效果。性生活时，在牀上翻转滚动是需要双肩上下左右的柔韧性，而不是单纯的力量。 自然站立，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力为止。期间，双手保持伸直状态，不能弯曲。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作3次。 锻炼腹部力量 性生活过程中，运用得最多的肌肉，应该就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一个项目，锻炼腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。 仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地擡起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。可以根据个人练习的次数，慢慢增加次数，贵在坚持，才能达到锻炼的效果，相信平坦腹部是可以拥有的。 锻炼髋部和腹股沟的柔韧性 同样地，这部分主要练习的是柔韧性，而不是力量。 盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下，保持姿势3-5秒，即为一次。放松一会儿，再重复以上动作3次。 凯吉尔式练习 凯吉尔式练习是Kegel博士在40年代首先发明的，本意是用来帮助妇女增加膀胱的控制力。但其实这套练习同样也适用于男士，可以帮助男士的性勃起，以获得更经常更强烈的性 *** 和性享受。主要训练排尿控制肌肉。三种基本的练习，步骤简单，练习起来也很轻松。 第一种练习：想像自己已开始排尿又要停止的感觉。此时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。 第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的 *** *** ，可以达到较长久的 *** *** 。 蹲马步练肺部 肺部的好坏关系着性功能的好坏，早上起牀，先练习扎马步一步一步来不要着急，开始时候一般是15分钟一组慢慢练习，后面要根据自身的情况加时间。 强化性器官反应 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭 *** ，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。 呼吸 *** 法 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起牀、入睡前各1次。 结束后自我 *** 小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及 *** ，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。 三步联系法 1、正身端坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。 2、取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。 3、自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于 *** 。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
男人锻炼提高性功能有三方法（男人怎样锻炼能提高性功能）
在日常生活中，性生活质量的高低与男性的性功能是有着密切关联的，而男人要想提高性功能的话，就可以考虑采用以下锻炼方法。 1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。 2、每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
