瑜伽体位法是什么
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
专业术语
坐姿：前倾式
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
坐姿：脊椎弯曲式
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。
平衡的姿势
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
休息和放松的姿势
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。
瑜伽的修持方法
道德规范：
道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化：
外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法：
是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
呼吸法：
是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
控制精神感觉：
精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态：
只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
坚持者进入“忘我”状态:
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
以上八个阶段综合起来即瑜伽。
八个阶段又分四个步骤来实现。
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。
瑜伽体位基本功效
一、平衡 1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春; 2、平定心态，达到减压的效果; 3、改善急躁的性格; 4、增强集中注意力的能力。 二、身体前弯 1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色; 2、伸展背部，增加脊柱的`弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振; 3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调; 4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩; 5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统; 6、加强心脏循环功能; 7、开发大腿背后韧带，提高人体运动能力。 三、身体后仰 1、增强腰背和下腹的力量; 2、消除背赘肉，美化臀部，纠正驼背、耸肩; 3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥; 4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛; 5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿疼痛，子宫下垂，月经不规则; 6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病 7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前最好不练后仰的动作。 四、身体侧弯 1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态; 2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉; 3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题; 4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。 五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓) 1、脊柱灵活性加强，刺激脊髓神经，达到益智的效果; 2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背部赘肉; 3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛; 4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如：胰脏加强了，有利糖尿病;肝和脾得到强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。 六、倒立 1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽; 2、放松所有的内脏，强化内脏功能; 3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮; 4、消除头痛、哮喘、打嗝; 5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味; 6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。 警告：月经期间不要做，患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。 七、关节活动 1、提高身体灵活性，减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率; 2、使气血畅通，预防关节炎，缓解因於血而导致的关节肿痛，或头晕、头痛。 八、腿部运动 1、促进全身血液循环、加速排毒; 2、燃烧腿部、腹部脂肪，达到减肥功效; 3、强壮腿部、腰腹部，延缓衰老。 九、各类坐姿 1、柔软髋部、膝关节、脚踝，预防和减轻这些部位的风湿和关节炎; 2、强壮脊和腹部内脏器官; 3、对骨盆肌肉有伸张作用，适合产前练习; 4、下半身血液循环放慢，上半身血液循环增加，帮助引发畅通的呼吸，有益于哮喘病和支气管炎的患者; 5、兴奋消化系统，特别是雷电坐; 6、盘坐时，虽然下半身血液循环减慢，却与坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象，可预防静脉曲张; 7、并有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统。缓解情绪问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿势; 8、静能生慧，静坐可开发智力。
怎么练瑜伽
练瑜伽方法如下：1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。4、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
怎样练瑜伽
练瑜伽的方法如下：练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
